Harian Deteksi – Buah kiwi kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serat. Kandungan nutrisi ini menjadikan manfaat buah kiwi bagi kesehatan semanis rasanya. Buah kiwi diketahui dapat menjaga kesehatan jantung dan melancarkan pencernaan.
Selain itu, masih banyak lagi manfaat buah kiwi untuk kesehatan.
Kaya nutrisi
Kiwi adalah buah yang konsisten memiliki nutrisi paling banyak dibanding buah lainnya. Ini berarti seseorang akan mendapat vitamin dan mineral lebih banyak per gramnya.
Kaya vitamin C
Kiwi memiliki kandungan vitamin C dua kali lebih banyak dibanding jeruk. Untuk mencukupi kebutuhan akan vitamin C, Anda cukup makan satu buah kiwi sehari.
Sumber lutein yang baik
Kandungan lutein pada Manfaat Buah Kiwi terbukti lebih mudah diserap (penyerapan yang lebih baik dari sayuran) dan mudah didapat. Makanya, kiwi baik untuk membantu kesehatan penglihatan yang disebabkan usia.
Mengandung antioksidan alami yang tinggi
Antioksidan yang ada pada kiwi yakni polyphenol dan karotenoid. Keduanya dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas dan stres oksidatif.
Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh
Perlindungan secara alami dapat mengatasi tekanan, radang, dan serangan bakteri dan virus yang banyak berkembang. Beberapa penelitian di Eropa dan Australia membuktikan bahwa kiwi efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mengurangi stres oksidatif
Penelitian di Amerika Serikat menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah kiwi pada saat atau setelah makan terbukti mengurangi stres oksidatif.
Mengurangi penggumpalan darah
Penggumpalan darah dikenal sebagai faktor risiko dari penyakit kardiovaskular, yang menyebabkan penyumbatan arteri dan pembuluh darah. Mengonsumsi dua sampai tiga buah kiwi per hari dapat menurunkan risiko tersebut.
Mengurangi kembung
Buah kiwi dikenal sebagai sumber pencerna alami. Itu disebabkan oleh kombinasi yang unik dari serat dan komponen lain dari dalam buah kiwi.
Banyak yang belum tahu bahwa buah kiwi ini merupakan hasil dari tanaman kayu merambat genus “Actinidia”. Actinidia ini sendiri berasal dari negeri Tiongkok, tepatnya di daerah Shaanxi.
Secara bentuk, buah kiwi hampir mirip seperti telur ayam yaitu berbentuk oval. Pada bagian kulit luarnya, buah kiwi memiliki warna cokelat kehijauan.
Sedangkan di bagian dagingnya memiliki warna hijau terang atau keemasan. Selain itu dalam dagingnya terdapat biji kecil berwarna hitam dan bisa Anda makan. Daging buah kiwi memiliki tekstur yang sangat halus dan rasanya manis.
Manfaat buah kiwi lainnya bisa kita simak lagi ya :
1. Mengatasi masalah rambut
2. Menyehatkan kulit
3. Mengatasi asma
4. Menjaga kesehatan mata
5. Menjaga kualitas tidur
Zat Gizi yang Terkandung pada Buah Kiwi
Tinggi vitamin C, serat, dan antioksidan, kiwi dipercaya mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Ditambah lagi, kalori pada kiwi yang terbilang rendah membuatnya cocok dijadikan cemilan sehat untuk Anda yang sedang diet.
Dilansir dari data US Department of Agriculture (USDA), dalam satu buah kiwi berukuran sedang (69 gram), terdapat:
57,3 gram (g) air
42,1 kalori
10,1 g karbohidrat
2,07 g serat
6,2 g gula total
23,5 miligram (mg) kalsium
11,7 mg magnesium
23,5 mg magnesium
215 mg kalium
64 mg vitamin C
17,2 mikrogram (mcg) folat atau vitamin B9
35,9 mcg beta karoten
84,2 lutein dan zeaxanthin
Dalam porsi yang sama, protein pada kiwi terbilang rendah, yaitu sekitar 0,787 gram. Ini artinya, kiwi bukan merupakan sumber asam amino yang signifikan. Nah bagi kamu yang membutuhkan protein lebih untuk pembentukan otot, bisa coba konsumsi UNIVERSAL AMINO 1900 – STAMINA – 110 KAPLET (Rp 433.183) untuk 110 kaplet. Universal amino 1900 adalah suplemen untuk membantu pembentukan otot. Berasal dari sumber amino yang lengkap dan mudah diserap tubuh
Tetapi, kiwi adalah salah satu buah dengan indeks glikemik rendah. Berarti, kiwi tidak akan membuat kadar gula dalam darah Anda meningkat secara drastis dan tiba-tiba.
Dari 10,1 gram karbohidrat yang terkandung, 2,1 gram diantaranya berupa serat dan 6,2 sisanya berasal dari gula alami. Kiwi juga termasuk buah rendah lemak yang diperkaya oleh zat besi, zinc, tembaga, selenium, vitamin B1, B2, B3, B6, kolin, vitamin A, E, dan K.