Harian Deteksi – Banyak cara untuk menambah berat badan dengan cara mengkonsumsi makanan sehat dan masih banyak lagi cara menamnbahkan berat badan. Berikut Cara-cara untuk menambah berat badan :
Cara Mengonsumsi Makanan Penambah Berat Badan
Meski telah memilih makanan penambah berat badan yang tepat, makanan tersebut akan sia-sia atau tidak berkhasiat bila dikonsumsi dengan cara yang salah. Cara mengonsumsi makanan penambah berat badan yang tepat dilansir dari mayoclinic.org yaitu:
1. Makan Lebih Sering
Bila kekurangan berat badan, Anda mungkin tipe yang merasa kenyang lebih cepat. Makanlah lima hingga enam kali sehari dalam porsi yang lebih kecil daripada dua atau tiga kali makan besar.
2. Perhatikan Intensitas Minum
Beberapa orang menemukan bahwa minum cairan sebelum makan menumpulkan nafsu makan mereka. Dalam hal ini, mungkin lebih baik menyesap minuman berkalori lebih tinggi bersama dengan makanan atau camilan. Bagi yang lain, minum 30 menit setelah makan, bukan dengan itu, mungkin berhasil.
3. Olahraga
Mengkonsumsi makanan penambah berat badan saja tidak cukup. Anda tetap perlu memperhatikan intensitas olahraga. Melatih kekuatan dari olahraga dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot-otot. Olahraga juga bisa merangsang nafsu makan.
Manfaat dan Kelemahan Makanan Penambah Berat Badan
Tiap manfaat dan kelemahan makanan penambah berat badan memberi efek yang berbeda, tergantung kebutuhan tubuh. Mengetahui faktor plus minus makanan tentu berguna bagi kelangsungan pola makan sehat.
Berikut contoh manfaat dan kelemahan konsumsi lemak yang menguntungkan, tapi juga berisiko bagi kesehatan menurut livehealthy.chron.com:
1. Manfaat
Meski terlalu banyak lemak dapat merugikan kesehatan, beberapa lemak makanan juga berperan penting untuk tubuh. American Heart Association merekomendasikan 25 hingga 35 persen dari asupan kalori harian Anda berasal dari lemak.
Lemak ini dibutuhkan di usus Anda untuk membantu menyerap vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak dari makanan. Vitamin-vitamin ini berperan dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, gigi, dan mata, serta dibutuhkan untuk pembekuan darah yang tepat. Selain itu, tubuh Anda menggunakan lemak untuk memberikan perlindungan pada organ internal Anda dan bertindak sebagai isolasi untuk mengatur suhu tubuh.
2. Kelemahan
– Meningkatkan Kolesterol
Meski tubuh membutuhkan kolesterol, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat mengeraskan arteri dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Makan terlalu banyak jenis lemak yang salah adalah salah satu kontributor utama kolesterol tinggi.
– Meningkatkan Risiko Kanker
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Carcinogenesis menjelaskan, asupan tinggi asam lemak tak jenuh ganda, khususnya asam lemak omega-6 asam linoleat, merangsang berbagai tahap kanker usus besar dan kanker susu. Tahap-tahap ini mencakup peningkatan kerusakan DNA oksidatif dan pertumbuhan sel. Sumber asam linoleat termasuk safflower, bunga matahari, kedelai dan jagung.
Sebaliknya, konsumsi asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang berasal dari minyak ikan mungkin memiliki efek perlindungan terhadap perkembangan kanker. Lemak-lemak ini dianggap mempengaruhi enzim yang mengontrol pensinyalan intraseluler dan mengendalikan pertumbuhan sel.
Sumber : Detikcom